nogi triceps

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]

cały plan można praktycznie zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniedzialek Klata TRicEps klata na plaskiej 12 10 8 6 glowa w dol 12 10 8 glowa w gore 12 10 8 rozpietki na linkach 12 10 8 6 Triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 10 8 6 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6 Wtorek [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

[...] i do czola -----wszyst 4 serir po 5 powt sroda bary sztanga siedzac przod tyl wzdoz tulowia przed siebie do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt nogi przysiady i wspiecia wszystkie cwiczenia wziolem z atlasu cwicze z sfd ktore podajesz na forum przerwy miedzy seriami 2 minuty na triceps i przedramie po 1 minucie [...]

Trening siłowy : Poniedziałek : Nogi, łydy, brzucho Wtorek : Klatka, barki Środa : Plecy, brzuch Czwartek : wolne Piątek : Biceps, triceps, brzuch Sobota : Nogi (trening lekki) Niedziela : wolne

Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona moze byc tak. tylko zastanawiam sie czy nie za rzadko bo wychodz ze w tygodniu tylko tric zrobie 2 razy a wszystko inne po 1 razie na tydzien(wiez przyzwyczailem sie do tego ze czesto conajmniej po 2-3razy robie poszczegolne [...]

Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da. Poczytaj o ACT i od tego [...]

Przecież Ci rozpisał jeden: "podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy [...]

A Więc tak ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Produkty jakie posiadam to: Kretyna Trec Cm3 500g proszek AAKG XPLODE powder olimpu 440g Olimp BCAA Xplode 500g L-Glutamine ostrovit 300g Universal Nutrition Carbo Plus [...]

nogi po plecach jeszcze by uszło- choc mc niebardzo na to pozwala, jest także chyba triceps przed klatka więc tym bardziej bez sensu. pon. klatka,brzuch wtor. plecy, przedr czw barki, kaptury piąt. ręce, brzuch niedz. nogi/uda plus łydki/

Witam ponownie zaczyna dalej prowadzic dziennik. Oto moje osiagi 180martwy powrot po kontuzju 150przysiad 94klata Waze obecnie 88kg przy wzroscie 178. Tu podam moj plan Poniedzialek Nogi 1.przysiad progre 2.prostowanie na maszynie 4x15 Barki 1.wyciskanie hantli siedziac 3x12 2.podciaganie ławki wzdluz tulowia 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi [...]

nie łącz martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu (mówię tu o klasycznym martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą na barkach) wywal rozpiętki. ja bym bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: [...]

[...] 2s (12/10 pow.) / ok/jakies wioslowanie od czasu do czasu by sie przydalo Nogi: - przysiady ze sztangą, 2s (12/10 pow.) /ok - przysiady wykroczne, 2s (10 pow.) /ok , gdyby byly slabe treningi na nogi daj 3s przysiadow ze sztanga Biceps: - uginanie ramion "młotkowe" z hantlem, 2s (12/10 pow.) /ok Planm ogolnie ladny. pozdrawiam

[...] wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) NA KONIEC SESJI LUB WCALE Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) OK - unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA(patrz nogi) DAJ JAKIS RODZAJ WIOSLOWANIA(sztanga lub sztangielki) Nogi: - przysiady ze sztangą, 2s (12/10 pow.) OK (PODSTAWA.NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE W CALYM ZESTAWIE.KONIECZNIE NA [...]

[...] zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Wiosłowanie [...]

[...] 4s max Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 10p Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 10p + Superseria California press 4x 8p Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 4x 12p 3. Barki nogi Wyciskanie zolnierskie 4s 8p Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc  4s 12p Przysiad bułgarski 4s 10p Glute bridge 4s 10p Wspięcia na palce 4s 12-20p Kólko ABS 4s max [...]

[...] czoła na ławeczce płaskiej 3s wyciskanie hantelkki zza głowy 3s pompeczki na poręczach//prostowanie ręki w podporze 3s Dodatkowo: tam, gdzie masz serie malejące stopsujesz progresje ? W takich cwiczeniahc jak płaska na klate, wycisk na barki, czy przysiad na nogi progresja byłaby mile widziana biceps jak kto lubi (ja stosuje prog.) Pozdrawiam